Пищевая ценность манго
Манго — это источник множества витаминов и минералов. В 100 граммах этого фрукта содержится:
• Калории: около 60 ккал
• Углеводы: 15 г
• Белки: 0,8 г
• Жиры: 0,4 г
• Витамин C: более 60% от суточной нормы
• Витамин A: важен для зрения и иммунной системы
• Фолиевая кислота: поддерживает здоровье клеток и способствует нормальному развитию плода во время беременности
Полезные свойства манго
1. Антиоксидантные свойства: Манго содержит множество антиоксидантов, таких как каротиноиды и полифенолы, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
2. Поддержка иммунной системы: Высокое содержание витамина C способствует укреплению иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями.
3. Улучшение пищеварения: Манго содержит ферменты, такие как амилоза, которые способствуют перевариванию углеводов. Кроме того, клетчатка в манго помогает поддерживать здоровье кишечника.
4. Здоровье кожи: Витамины A и C, содержащиеся в манго, способствуют улучшению состояния кожи, помогают бороться с акне и придают коже здоровый вид.
5. Снижение уровня холестерина: Исследования показывают, что регулярное потребление манго может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.
Нутрициолог отмечает, что манго является отличным дополнением к рациону благодаря своему богатому составу. Она подчеркивает, что этот фрукт не только вкусный, но и полезный для здоровья.
По словам диетолога, манго можно включать в различные блюда: от смузи до салатов, а также использовать в качестве перекуса. Она рекомендует выбирать спелые фрукты, так как именно в них содержится максимальное количество питательных веществ.
«Манго — это настоящий суперфрукт», — говорит Ольга Ковальчук. «Он не только насыщает организм витаминами и минералами, но и приносит удовольствие от употребления благодаря своему сладкому вкусу и аромату».
Однако нутрициолог также напоминает о важности умеренности. Несмотря на все свои преимущества, манго содержит достаточно много сахара, поэтому людям с диабетом или тем, кто следит за уровнем сахара в крови, стоит быть осторожными с его потреблением.
