«Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании молодости кожи. Наш организм нуждается в достаточном количестве белка для обновления клеток, витаминах для защиты от окислительного стресса, микроэлементах и клетчатке для нормального метаболизма. Особенно полезными для кожи являются нежирные сорта мяса — индейка, кролик, телятина — богатые строительным материалом для коллагена. Не менее раза в неделю рекомендую включать в рацион жирные сорта рыбы с высоким содержанием омега-3, такие как сельдь, скумбрия, семга», — отметила Чиркова.
Эксперт также подчеркнула важность морепродуктов и разноцветных овощей, фруктов и ягод в ежедневном меню. Они богаты антиоксидантами — биофлавоноидами, которые нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки кожи и ускоряющие процессы старения. Кроме того, растительная пища содержит клетчатку, необходимую для выведения токсинов и поддержания здоровой микрофлоры кишечника, что косвенно влияет на состояние кожи.
Чиркова добавила в список полезных продуктов орехи, зернобобовые, твердый сыр и натуральный йогурт без добавок. Эти продукты богаты цинком, селеном и пробиотиками, которые укрепляют естественный защитный барьер кожи. Врач особо отметила необходимость достаточного потребления чистой воды для поддержания гидратации кожи и эффективного функционирования всех метаболических процессов.
«Комплексный подход к питанию благотворно влияет не только на кожу, но и улучшает регенерацию волос и ногтей, что является индикатором общего состояния здоровья организма», — подчеркнула специалист.
В завершение статьи приводится рекомендация диетолога Анжелики Дюваль по использованию березового сока для умывания. По словам эксперта, этот натуральный продукт эффективно увлажняет и витаминизирует кожу благодаря богатому составу, включающему витамины группы В и С, а также минералы: кальций, магний, калий и железо, которые способствуют регенерации клеток эпидермиса.
