Вишневый сок
Вишневый сок богат антоцианами – соединениями, которые способствуют организму в борьбе с инфекциями. Кроме того, этот напиток содержит множество витаминов группы В и витамина РР. Но самым важным компонентом вишневого сока является растительный аналог мелатонина, главного гормона, регулирующего сон.
Исследования показали, что люди, которые употребляли стакан вишневого сока по вечерам на протяжении 2 недель, засыпали на 30% быстрее.
Киви
Киви – это настоящий кладезь полезных ингредиентов, включая серотонин. Он играет важную роль в выработке мелатонина и регулировании смены фаз сна. Благодаря этому фрукт способствует помогает лучше заснуть. Помимо этого, киви укрепляет иммунную систему, благодаря высокому содержанию витамина С.
Ромашковый чай
Этот напиток известен своими успокаивающими свойствами. В ромашке содержится апигенин – вещество, которое оказывает мягкое действие и не вызывает привыкания. Чтобы засыпать, достаточно выпивать 270 мл чая из ромашки перед сном.
Интересный факт: потребность в сне может варьироваться в зависимости от времени года. Летом, в жару и при постоянных умеренных физических нагрузках она снижается, тогда как зимой, в пасмурную погоду, при болезнях и активности человек будет больше хотеть спать.
Ранее в Роспотребнадзоре рассказали о пользе манго.
