По данным специалистов, объем потребляемой воды в сутки зависит от веса человека. Показатель колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 60 кг человеку нужно около 2,4 литров воды каждый день. В обычных условиях врачи не советуют снижать суточное количество жидкости ниже 1,5 литра. В жаркие дни необходимо принимать не меньше 2 литров воды каждый день. Этого количества хватит организму на внутренние нужды. Как известно, она влияет на самые разные органы от мозга до кожи и ногтей.
Как ранее сообщил «МК в Красноярске», нехватка воды в жаркую погоду повышает риск теплового удара.
Кроме того, дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. Это повышает риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя.
Нехватка воды также сказывается на пищеварении. Замедляется выработка пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает слабее. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров, развитию гастрита и даже язвы желудка.
Специалисты советуют пить воду натощак. В частности, стоит это делать по утрам, это позволит улучшить самочувствие на весь день.
Еще один совет – пить воду перед едой. Это полезно для пищеварения, а также утолит «фантомный» голод, что позволит съесть меньше и легче контролировать вес.
Лучше пить теплую воду. Оптимальная температура – 36 градусов. Это позволит лучше усвоить воду.
Твердую пищу не нужно запивать теплой водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что негативно скажется на переваривании пищи.
Пить больше рекомендуется при физнагрузках. В процессе нагрузки организм теряет влаги, дефицит нужно восполнять. Во время спортивных тренировок лучше не пить. Рекомендуется употреблять воду до и после тренировки.
