Специалист посоветовал тревожным людям в целом поменьше читать новости и лимитировать любую получаемую информацию, «высиживать в новостях».
«Потратить на это несколько часов в день, и явно не вечером, и на этом поток информации позитивной, негативной прекратить», — сказал врач.
Павел Кудинов уверен, что у подавляющего большинства россиян нарушена гигиена сна. Если восстановить свой режим, то тревога и стресс будут меньше портить сон. Врач советует просыпаться в одно и то же время. Тогда и спать человек будет хотеть также в одно и то же время. Причем режим нужно поддерживать и в выходные, и в отпуске, спать не более 8 часов.
«Нарушение процесса засыпания — это тревога, а если человек просыпается — это депрессия. Плюс есть не связанные с эмоциональной частью частые ночные пробуждения, если они сопровождаются походами в туалет — то тогда это может быть остановкой дыхания во сне, есть и такое заболевание», — предупредил Кудинов.
При частых пробуждениях по ночам эксперт рекомендовал обратиться к психотерапевту. Депрессия или тоска сами по себе не проходят, а превращаются в хроническую ситуацию.
