Оптимальная норма и польза
По мнению специалиста, оптимальным количеством для взрослого человека является четыре мандарина в день. Такой объем позволяет получить максимум пользы без риска для здоровья.
«Новый год без мандаринов — не праздник. И иногда можно съесть килограмм за день с мыслью, что в них сплошная польза. Но важно знать меру», — отмечает эксперт.
Польза от разумного потребления:
2-3 мандарина покрывают почти суточную норму витамина С, необходимого для иммунитета и здоровья кожи.
Фрукты содержат клетчатку для нормального пищеварения и антиоксиданты, борющиеся с воспалениями.
Эфирные масла в кожуре обладают ароматерапевтическим эффектом и способны поднимать настроение.
Риски чрезмерного употребления и противопоказания
Специалист подчеркивает, что бесконтрольное поедание мандаринов может нивелировать всю их пользу.
Калорийность: один средний плод содержит около 40-45 ккал, что важно учитывать тем, кто следит за весом.
Кислотность: высокое содержание органических кислот может спровоцировать обострение у людей с гастритом, язвенной болезнью, изжогой или синдромом раздраженного кишечника.
Сахар: фрукт содержит натуральные сахара, поэтому его потребление следует строго контролировать при диабете.
Аллергия: продукт является потенциальным аллергеном, особенно для людей с реакцией на цитрусовые или витамин С.
Здоровье зубов: кислоты могут негативно влиять на зубную эмаль.
«Наслаждайтесь мандаринами без фанатизма. Три или четыре штуки в день подарят пользу и новогоднее настроение без вреда для фигуры и здоровья», — резюмирует Юлия Попова.
Таким образом, чтобы праздник оставался приятным во всех отношениях, стоит придерживаться рекомендованной нормы и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
