Топ-5 продуктов для здоровья кожи:
Жирная рыба и морепродукты
Лосось, сельдь и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые отвечают за увлажнение и восстановление коллагеновых волокон. Устрицы и мидии дополнительно богаты цинком, необходимым для выработки коллагена.
Оранжевые овощи
Морковь, тыква и батат являются источником витамина А, который улучшает цвет лица. Для лучшего усвоения диетологи рекомендуют употреблять их с жирами — например, добавлять сливки в тыквенный суп или заправлять морковный салат растительным маслом.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и фундук содержат витамин Е, регулирующий баланс влаги и жира в коже. Горсть орехов в день поможет поддержать кожу в условиях городской экологии.
Растительные масла
Оливковое и кокосовое масла богаты витаминами A, D, E и насыщенными жирными кислотами, которые отвечают за гладкость и упругость кожи.
Зеленые овощи
Шпинат и брокколи содержат антиоксиданты, защищающие кожу от преждевременного старения.
Специалисты отмечают, что регулярное включение этих продуктов в рацион поможет поддержать здоровье кожи изнутри, особенно в условиях сибирского климата.
