Сладкое в рационе: норма или вред?
По словам Ольги Ковальчук, сладости не являются врагом, если их употреблять в разумных пределах. «Важно понимать, что сладкое — это источник быстрых углеводов, которые могут дать нам мгновенную энергию. Однако чрезмерное их потребление приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови, что может вызвать различные проблемы со здоровьем», — поясняет диетолог.
Рекомендации по количеству
Ольга Ковальчук рекомендует ограничивать потребление сахара до 10% от общего суточного калоража. Для среднестатистического взрослого человека это составляет около 50 граммов сахара в день. Это количество включает не только добавленный сахар в сладостях, но и естественный сахар, содержащийся в фруктах и молочных продуктах.
«Если вы активно занимаетесь спортом или ведете физически активный образ жизни, возможно, вам потребуется немного больше углеводов для восполнения энергии», — добавляет специалист.
Как выбирать сладости?
При выборе сладостей Ольга Ковальчук советует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки. Например, темные шоколадные изделия с высоким содержанием какао, фрукты или домашние десерты, приготовленные с использованием натуральных подсластителей.
Также важно учитывать общее состояние здоровья и наличие хронических заболеваний. Например, людям с диабетом следует быть особенно осторожными с потреблением сахара.
Сладкое может быть частью сбалансированного рациона, но важно контролировать его количество и качество. Ольга Ковальчук подчеркивает: «Умеренность — ключ к здоровью. Не стоит полностью отказываться от сладостей, но и увлекаться ими тоже не стоит». Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться любимыми лакомствами без вреда для здоровья.
