Оказывается, холодные обливания на две-три минуты ежедневно снижают воспаления в организме — главный фактор старения. Современная криотерапия (лечение холодом до -110°C) стимулирует выработку особого "белка долголетия", защищающего ДНК.
Интересно, что умеренный стресс может быть полезным. Практика прерывистого голодания, когда человек не ест 14-16 часов, запускает восстановление клеток и снижает риск возрастных заболеваний на 27%. В регионах-рекордсменах по долголетию, например на Сардинии, пожилые люди выпивают бокал местного вина, богатого полезными веществами.
Исследования показывают, что одиночество ускоряет старение даже сильнее, чем курение. Поэтому в Японии практикуют короткие чайные церемонии с соседями, а в итальянских деревнях семьи вместе готовят еду даже в глубокой старости. Простая привычка записывать хорошие события дня усиливает работу мозга.
Вместо изнуряющих тренировок долгожители предпочитают "ленивые" занятия: ходьбу босиком по камням, работу в саду и танцы. Такие активности не изнашивают суставы, но поддерживают здоровье.
Короткий дневной сон (20-30 минут) — еще один секрет. Он снижает воспаление и очищает мозг от токсинов, но важно не спать дольше получаса.
В рационе долгожителей присутствуют особые растения: полынь (подавляет рост раковых клеток), моринга (замедляет старение сосудов) и фенхель (защищает ДНК).
И, возможно, самое важное — наличие цели в жизни. Японская концепция "икигай" (смысл жизни) создает «когнитивный резерв», защищающий от болезни Альцгеймера.
Врач подчеркивает: долголетие лишь на 20-30% зависит от генов. Главное — сочетание мягких стрессоров для тела, общения и осмысленных ежедневных занятий. Перед началом новых практик обязательно проконсультируйтесь с врачом.
