Рекомендуется оценить свой индекс массы тела (ИМТ) для определения состояния здоровья. Формула для расчета:
ИМТ = ВЕС ТЕЛА (кг) / РОСТ² (м²)
Нормальные значения для взрослых составляют от 18,5 до 25. Показатели ниже 18,5 указывают на недостаток массы, в то время как ИМТ от 25 до 30 свидетельствует о избыточном весе. Значения свыше 30 указывают на наличие ожирения.
Для предотвращения избыточного веса и ожирения эксперты рекомендуют:
• Скорректировать свой рацион питания.
• Сократить потребление жиров и добавленных сахаров.
• Избегать чипсов, конфет, сладких газированных напитков и алкоголя.
• Увеличить потребление клетчатки за счет овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Активно заниматься физической активностью, выделяя не менее 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности.
Основной принцип поддержания идеального веса заключается в сочетании здорового питания и регулярной физической активности.
