Специалисты Роспотребнадзора призывают граждан обратить внимание на разгрузочные дни. Они могут стать отличным способом для снижения веса, уменьшения аппетита, избавления от отечности и повышения работоспособности.
Важно отметить, что разгрузочный день не следует путать с голоданием. Это не означает полный отказ от пищи, а лишь сокращение калорийности суточного рациона. Рекомендуется употреблять легкие и нежирные продукты, не пропуская при этом ни завтрак, ни обед, ни ужин.
Эксперты советуют придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:3. Калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от суточной потребности, что можно определить с помощью специальных формул. Такой подход безопасен и позволяет достичь ощутимых результатов.
Проводить разгрузочные дни в домашних условиях рекомендуется 1-2 раза в месяц, однако важно не увлекаться. При регулярном проведении таких дней может возникнуть желание перейти на режим питания исключительно из разгрузочных дней, что может негативно сказаться на здоровье.
Опасность разгрузочных дней также заключается в неправильном выборе меню. Они должны подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья, уровня физической активности и наличия хронических заболеваний.
Три ключевых правила для разгрузочного дня
1. Избегайте интенсивной физической нагрузки. Это может привести к потере мышечной массы. Если вы активно тренируетесь, лучше воздержаться от занятий в этот день.
2. Обеспечьте адекватное потребление жидкости. Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в сутки. Можно также включить некрепкий чай и кофе, но основным источником жидкости должна оставаться вода. Индивидуальный расчет можно сделать вместе со специалистом.
3. Психологическая готовность. Не начинайте разгрузочный день, если есть сомнения в возможности его завершения. Например, если у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что можете нарушить режим.
