Витамин D и кальций. Эти элементы играют ключевую роль в здоровье костей и суставов, особенно для женщин в постменопаузе. Рекомендуется регулярно употреблять молочные продукты без добавления сахара, такие как творог, молоко, кефир, йогурты и сыры.
Овощи и фрукты. Эти продукты являются отличным источником клетчатки и витаминов, особенно группы B и бета-каротиноидов. Они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют общее состояние организма.
Зерновые продукты. Они содержат медленные углеводы, которые служат основным источником энергии и клетчатки, способствуя длительному ощущению насыщения. Это поможет реже думать о еде и поддерживать форму. Кроме того, оболочка зерен богата витаминами.
Белковая пища. Белок является строительным материалом для клеток организма. Важно ежедневно включать в рацион растительные белки, такие как бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут) и сою, а также рыбу (предпочтительно белую) и морепродукты.
Вода. Чистая питьевая вода без добавок должна быть в достаточном количестве для нормального функционирования всех органов и систем. Она особенно важна для хорошего пищеварения и усвоения питательных веществ. Не забывайте пить воду регулярно, не дожидаясь жажды.
Что касается сладостей, удержаться от них бывает сложно, но важно помнить о мере. Содержание сахара должно быть минимальным.
