Польза и вред велосипедов, самокатов и роликов
Катание на велосипедах и роликах не только приносит положительные эмоции, но и помогает укрепить мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему. Но следует понимать, что такие развлечения перегружают крупные суставы ног, поэтому кататься нужно не просто аккуратно, а правильно:
«Уделяйте время физической форме. Если сесть на велосипед или встать на роликовые коньки без предварительной разминки, то на утро после катания вас будет ждать болевой синдром. Резкие движения для неподготовленных суставов, мышц и связок могут закончится травмой. Поэтому стоит разминаться и укреплять свою физическую форму регулярно, вне зависимости от желания покататься на роликах или велосипеде», - пояснил Птицын.
Врач посоветовал не пренебрегать индивидуальной защитой: щитки, ортезы, амортизирующие накладки и шлемы – все это может спасти от непредвиденных повреждений и несчастного случая.
«Держите корпус и конечности в безопасном положении. Как бы вы уверенно себя ни чувствовали на велосипеде или роликовых коньках, не отклоняйтесь назад и не выпрямляйте полностью ноги в коленях, ведь такое положение тела наиболее травмоопасно», - добавил эксперт.
Медик посоветовал помнить о том, что кататься нужно не бесконтрольно, а в меру. При первом ощущении усталости нужно отдохнуть.
Мало кто знает, что суставы могут пострадать не только вследствие травм, но и из-за банальной перегрузки. Это может привести к износу хрящевой ткани. А катание через боль – верный путь к артрозу суставов.
Как выбрать инвентарь правильно
Многие убеждены, что велосипеды и ролики незаслуженно переоценены, и стараются найти наиболее доступные варианты. В то время как качественная сборка напрямую влияет на уровень безопасности во время катания.
«При этом хороший инвентарь не обязательно должен быть дорогим, а плохой — дешевым. В онлайн-поисковике, например, Яндексе, вбив название конкретной модели велосипеда или роликовых коньков, можно ознакомиться с выжимкой отзывов покупателей с разных площадок, что сэкономит время и средства, а главное предостережет от выбора некачественного товара», - объяснил травматолог.
Выбирая велосипед, нужно обратить внимание на модели из прочного титана или карбона, последний из которых отличается еще и легкостью. Важно, чтобы «двухколесный конь с педалями» подходил по росту – для показателей в 150-165 см размер рамы должен быть 16 дюймов. Людям с ростом от 165 до 180 подойдет размер в 18 дюймов. Любое несоответствие повышает риск растяжений и ушибов. Амортизация должна быть либо пружинной, либо пружинно-эластомерной, чтобы эффективно поглощать удары.
Переключатели передач отвечают за нагрузку на коленные суставы во время катания на велосипеде, поэтому стоит выбрать планетарный вид переключателя, который является более быстрым и удобным в использовании.
«В поиске роликовых коньков обращайте внимание на ваше строение стопы и икроножных мышц. Для мужчин, например, ролики делают более широкими, а высота кафа обычно выше – все из-за массивных стоп и высокого расположения икр. Женские же ролики традиционно более узкие с низким кафом, но не стоит забывать, что физиология индивидуальна, поэтому ориентируйтесь на свой комфорт. Начинающие могут выбрать наиболее универсальные городские ролики с жесткостью 78А-80А и диаметром 76-80 мм, что обеспечит комфортную скорость и сцепление с дорогой», - посоветовал врач.
Если все же получили травму
Также Кирилл Птицын дал советы на случай, если есть ощущение травмы после катания:
«Ограничьте движение поврежденной части тела, примите положение, в котором вы не испытываете боль, смажьте раны антисептическими препаратами».
Далее нужно отправиться в больницу, сделать рентген, КТ или МРТ, а затем записаться к травматологу. Он должен определить, была ли травма, ее тяжесть, выписать корректное лечение.
«При восстановлении после серьезных травм носите ортез, чтобы зафиксировать травмированную часть тела», - добавил Птицын.
Лежать в постели и ждать «магического» восстановления нельзя. После того, как воспаление пройдет, нужно идти к реабилитологу. Он покажет специальные упражнения для укрепления мышц.
«Многие ошибочно полагают, что постельный режим способствует выздоровлению, но на самом деле он только усугубляет проблему с атрофией мышц, что вызывает развитие контрактур (ограничений подвижности) суставов и их болезненность. При этом резко возвращаться к прежней физической активности также не рекомендуется — восстановление должно быть постепенным», - резюмировал эксперт.
Ранее сообщалось, что красноярцы остались недовольны ботом для жалоб на самокатчиков, которые бесконтрольно катаются по городу и создают опасность для горожан.
