Эксперт объяснил, что температура для сна – около 21 градуса. Также должна быть влажность. Во второй половине дня сомнолог советует зашторить окна, чтобы помещение не нагревалось.
«А днем можно использовать плотные шторы и создать аналог блэкаута», чтобы снизить световой поток, — отметил Кудинов.
Эксперт добавил, что заснуть будет легче при прогулках на свежем воздухе или физнагрузках. При активности выжигается адреналин, и у человека уменьшается тревога перед сном.
