1. «Сотня»
Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях (чтобы те смотрели в потолок), руки вытянуть вперед вдоль корпуса.
Техника: на выдохе нужно немного оторвать верхнюю часть корпуса от пола и сделать пружинистые движения руками и корпусом вверх-вниз. Представьте, что хотите ладонями хлопнуть пол. Нужно удержать корпус на весу в течение 30-40 секунду.
2. «Маятник»
Лягте на спину, руки вытяните в стороны или положите вдоль тела. Сейчас вам нужно оторвать ноги от пола.
Техника в том, что нужно наклонять ноги в одну сторону, затем возвращать в исходное положение, а затем снова наклонять в другую строну. Поэтому оно и называется «маятник».
«Держите пресс подтянутым, как будто живот хочет прилипнуть к пояснице. Плечи от пола не отрывайте, шею не зажимайте», — добавила Бахтурина.
