Цельнозерновые продукты. Беременным необходимо есть много клетчатки, которая содержится в хлебе, макаронах, овсянке, коричневом рисе.
Овощи. Конечно же, будущим мамам следует употреблять много свежих продуктов, овощей. Важно, чтобы они были различных цветов. Есть их можно в свежем или консервированном видах. Однако, важно, чтобы в консервах не было соли.
Фрукты. Здесь работает такая же схема, как и с овощами. Рекомендуется есть свежие, консервированные, сушеные или замороженные продукты. Также полезным будет натуральный сок.
Молочные продукты. Беременным нужно много кальция, который содержится в нежирной «молочке» - твороге, йогуртах, молоке и других.
Белок. Следует включить в рацион постное мясо, например курицу или индейку. Также белок можно получить из жирной рыбы, орехов, бобовых.
«Роспотребнадзор также рекомендует включить в свой рацион полезные жиры, растительные масла (холодного отжима), авокадо, а также продукты, содержащие железо, витамин Д (важен для развития крепких костей)», - добавили в ведомстве.
