Очень часто люди страдают нарушениями сна, которые приводят к таким факторам, как переедание, стресс, атеросклероз, к гормональным нарушениям и даже к ослаблению иммунитета.
Чтобы этого избежать, нужно придерживаться следующих правил.
Нормальный режим сна – ложитесь спать не позднее 23:00, а также исключите дневной сон. Максимум днем можно подремать 20 минут.
Не ешьте перед сном, последний прием пищи должен быть за 3 часа до того, как вы ложитесь спать. Также не пейте кофе после 17:00.
Занимайтесь физической активностью. Включите в дневной распорядок зарядку, прогулки на свежем воздухе, спорт. Также можно прогуляться прямо перед отходом ко сну и проветрить комнату.
Засыпайте без света и гаджетов. Если вы уже легли в кровать и настраиваетесь на сон, то уберите телефон и планшет.
