Медики подсчитали, что примерно 85% посетителей залов занимаются по неэффективным и вредным программам.
«Давайте пройдемся по тренажерному залу и спросим сначала у мужчин о том, какие у них здесь основные цели. Большинство из них ответят, что они хотят накачать грудь и бицепс, убрать живот, а еще, может быть мечтают о мощной шее. То есть тренируют только так называемые mirror muscles - мышцы, которыми они могут любоваться в зеркале», - пишут врачи.
Например, при тренировке груди мужчины пренебрегают подтягиваниями, забивая мышцы при помощи «железа». Также не всегда выполняют горизонтальную тягу, упражнение на наружное вращение плечевой кости.
В итоге «убиваются» плечевые суставы, которые за одну тренировку вращаются порой более 100 раз. Если не компенсировать жимовые упражнения тянущими и на вращение плеча наружу, происходит «перетирание» сухожилия длинной головки бицепса и хроническое повреждение суставной губы плечевого сустава (тонкого хрящика, частично окружающего головку плечевой кости).
Кроме этого, при подобных тренировках укорачиваются грудные мышцы и тянут плечи вперед, а мышцы спины не могут держать лопатки. Со временем может появиться горб (гиперкифоз).
«Поэтому, качая грудь, тренируйте обязательно и спину, а также обязательно укрепляйте плечи!» - советуют специалисты.
Качать пресс ради уменьшения жира на животе, поясняют специалисты, без дополнительной закачки выпрямителей позвоночника приводят к постепенному сглаживанию поясничного изгиба (ллордоза). Подъемы корпуса, ног и скручивания без дополнительных упражнений приведет к перерастягиванию связки межпозвонковых (дугоотросчатых, фасеточных) суставов. Появляются постоянные, хронические боли в пояснице.
«Качая пресс, обязательно закачивайте и поясницу (гиперэкстензии, наклоны со штангой на плечах, становая тяга (только последние 2 упражнения исключительно с филигранной техникой)», - рекомендуют врачи.
Тренировки «на бицепс» при неправильном выполнении или недостаточном количестве упражнений, поясняют медики, могут травмировать запястья и локтевые суставы.
Ранее в Красноярске открылась выставка картин художниц, больных раком груди.
