Сотрудники красноярского Роспотребнадзора опубликовали самую важную шпаргалку, которая поможет, как они утверждают, сдать экзамены на отлично. Информация была опубликована в телеграм-канале ведомства.
Итак, первое правило – нельзя переедать. Когда организм тратит все силы на переваривание пищи, ему совсем не до усвоения информации.
Второе – нельзя недоедать: очень быстро наступает нервное истощение. Питаться следует регулярно, чтобы обязательно были завтрак, обед, ужин и перекусы. Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. Для перекусов лучше всего подойдут свежие фрукты, сухофрукты, бутерброд с сыром, йогурт, несоленые орехи, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие дольки темного шоколада. Кроме того, нужно обязательно соблюдать питьевой режим: недостаток жидкости снижает скорость нервных процессов и вызывает быструю усталость.
Третье – обратить внимание на сладости: чрезмерное употребление сахара дает кратковременный эффект прилива энергии, который быстро сменяется усталостью.
Четвертое – исключить чипсы и снеки: в сложный эмоциональный период желудок не справляется с перевариванием жиров.
Пятое – крепкий чай и кофе заменить чаем, витаминными морсами, компотом и соками: кофеин способствует истощению нервной системы и снижает ресурсы организма.
Для улучшения умственной деятельности следует включить в свое меню рыбу, овощи (красные, зеленые, оранжевые), ягоды (чернику, клубнику, ежевику), цитрусовые (апельсины и грейпфруты), темный шоколад и продукты с содержанием какао, а также орехи и яйца.
При этом вечером накануне экзаменов специалисты Роспотребнадзора посоветовали поужинать из крахмальных продуктов, которые помогут спокойно выспаться: макароны, рис, картофель, хлеб. И выпить стакан теплого молока с медом, если на последний нет аллергии.
На завтрак перед экзаменами лучше скушать яйца, фасоль, овсянку с медом или мюсли, также можно перекусить бананами, орехами, изюмом, курагой, ананасом, фруктовым или молочным коктейлем.
Непосредственно перед экзаменом следует сделать несколько глотков воды, лучше негазированной минеральной, или зеленого чая.
«Питайтесь правильно и отличных вам экзаменов!» - пожелали специалист Роспотребнадзора.
Напомним, ранее в Роспотребнадзоре рассказали, как выбрать свежую клубнику в магазинах.
