Грейпфрут, киви и ананас — настоящие энергетики в мире фруктов. Они богаты витамином С, который помогает организму проснуться и заряжает бодростью. Эти фрукты также содержат особые вещества — энзимы, которые улучшают пищеварение. Важно помнить, что такие кислые фрукты не стоит есть на пустой желудок. Они могут раздражать стенки желудка и вызывать неприятные ощущения. Лучше добавлять их в кашу, йогурт или готовить с ними смузи. Люди, которые следят за весом, особенно оценят эти фрукты — они помогают ускорить обмен веществ.
Бананы стали популярным завтраком во всем мире не случайно. Они богаты калием, который нужен для здоровья сердца и мышц, а также содержат сложные углеводы, дающие долгую энергию. Попова рекомендует выбирать не полностью спелые, а слегка зеленоватые бананы. В них меньше сахара и больше резистентного крахмала, который полезен для кишечника. Банан — один из немногих фруктов, который можно есть даже на голодный желудок. Он создает защитный слой на стенках желудка и защищает от раздражения.
Авокадо многие считают овощем, но это фрукт, причем самый питательный. В нем содержится целый комплекс витаминов: С, А и Е, а также полезные ненасыщенные жиры и много клетчатки. После авокадо чувство сытости сохраняется долго, потому что он довольно калорийный. При этом сахара в нем очень мало, что делает его отличным выбором для людей с диабетом или тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Авокадо универсален — его можно добавлять не только в сладкие блюда, но и в бутерброды с яйцом, тосты, салаты или делать из него полезную пасту для намазывания на хлеб.
Эксперты советуют употреблять не менее двух порций фруктов в день. Утренний прием пищи — идеальное время для включения фруктов в рацион, чтобы получить максимум пользы от их витаминов и минералов.