Ожирение стало одной из самых серьезных проблем нашего времени. Лишний вес значительно увеличивает риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак и диабет. По данным исследований, избыточная масса тела может сократить продолжительность жизни на 3-5 лет при небольшом ожирении и до 15 лет при выраженной форме заболевания.
Ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) выше 30.
Основные причины ожирения:
1. Генетическая предрасположенность и семейные привычки
Наследственные факторы могут влиять на количество жира в организме и его распределение. Однако не стоит забывать, что члены семьи часто разделяют схожие привычки в питании и образе жизни. Формирование здоровых привычек начинается с детства.
2. Неправильное питание
Употребление высококалорийной пищи и напитков, а также недостаток фруктов и овощей, вкупе с фастфудом, способствуют увеличению веса. Ознакомьтесь с ключевыми принципами здорового питания.
3. Малоподвижный образ жизни
Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше риск набора лишнего веса. Узнайте, как повысить уровень физической активности в повседневной жизни.
Для контроля веса рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, отказаться от алкоголя, заниматься умеренной физической активностью (например, быстрая ходьба или плавание), вести дневник питания и регулярно следить за весом.
Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.