Вишневский отметил, что родители должны следить за тем, что едят их дети, и ограничивать сладости, мучное и фастфуд. Он советует есть небольшими порциями и готовить пищу на пару, тушить или запекать. Жареное - табу!
Детский организм подвержен стрессам, и многие заедают их сладким, что может стать привычкой. Вишневский предупреждает, что неправильное питание и малоподвижный образ жизни - опасная комбинация. Спорт, по его словам, ускоряет метаболизм и укрепляет мышцы.
Упражнения можно делать и дома: велотренажер, турник, брусья, гантели - все это доступно. Но до 16 лет детям лучше избегать вертикальных нагрузок на позвоночник. Подойдут подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног и гантелей.
Силовые упражнения - три раза в неделю, по 2-3 подхода в каждом, с паузами. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Вишневский также рекомендует посещать спортивные секции 2-3 раза в неделю для общего здоровья.