Ожирение стало одной из наиболее острых медицинских проблем современности, и одной из его главных причин является неправильное питание. Чтобы поддерживать здоровье, важно правильно составлять свой рацион.
Эксперты выделяют несколько ключевых принципов здорового питания:
1. Баланс калорий: старайтесь потреблять столько калорий, сколько ваш организм способен сжигать за день.
2. Оптимальное соотношение макронутриентов: придерживайтесь пропорции белков, жиров и углеводов (БЖУ) 1:1:4.
3. Разнообразие в рационе: включайте все группы продуктов, такие как нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, орехи, семена и бобовые.
4. Сокращение потребления вредной пищи: ограничьте фастфуд, колбасные изделия и продукты с добавленными сахарами.
Кроме того, для улучшения общего состояния здоровья рекомендуется увеличить физическую активность — больше гулять пешком и выполнять утреннюю гимнастику.